Pozycje:
- Seiza
- Fudo Dachi
- Yoi Dachi
- Uchi Hachiji Dachi
Techniki ręczne:
- Seiken morote tsuki (chudan, jodan, gedan)
- Seiken chudan tsuki
- Seiken jodan uke
Techniki nożne:
- Hiza geri
- Kin geri
Ido geiko:
- Seiken chudan morote tsuki – nihon i sanbon
- Seiken nikon i sanbon chudan tsuki
Sprawność:
- 10 pompek na dłoniach
- 20 przysiadów
- 10 brzuszków
Pozycje:
- Kumite Dachi
- Zenkutsu Dachi
Techniki ręczne:
- Seiken ago uchi
- Seiken mawashi uchi
- Gedan barai
- Morote gedan barai
- Soto uke
Techniki nożne:
- Mae geri chudan
- Mae kage
Ido geiko:
- Seiken sanbon tsuki (chudan/jodan/gedan)
- Oi i gyaku tsuki (kumite dachi)
- Zenkutsu dachi gedan barai (zejście i powrót)
Kata:
- Taikyoku sono ichi
- Taikyoku sono ni
Sprawność:
- 10 pompek na seiken
- 20 przysiadów z dotknięciem dłońmi podłogi
- 20 brzuszków
Pozycje:
- Musubi Dachi
- Kiba Dachi
Techniki ręczne:
- Seiken tate tsuki (chudan, jodan, gedan)
- Uraken shita tsuki
- Seiken jun tsuki
- Seiken uchi uke
Techniki nożne:
- Soto keage
- Uchi keage
Ido geiko:
- W pozycji zenkutsu dachi kroki z blokami oi: jodan uke, soto uke, uchi uke, obrót gedan barai
- W pozycji zenkutsu dachi kroki z blokami oi + gyaku tsuki: jodan uke, soto uke, uchi uke, obrót gedan barai
Kata:
- Taikyoku sono san
Sprawność:
- Mostek 30 sek
- Gibkość: skłon, rozkrok
Pozycje:
- Kokutsu Dachi
- Neko Ashi Dachi
- Haisoku Dachi
- Sanchin Dachi
Techniki ręczne:
- Tettsui oroshi uchi
- Tettsui hizo uchi
- Tettsui yoko uchi
- Tettsui komekami uchi
- Shuto mawashi uke
- Seiken morote chudan uchi uke
Techniki nożne:
- Jodan mae geri
- Kansetsu geri
Ido geiko:
- Kokutsu dachi + shuto mawashi uke (3 kroki + mawate)
- Kokutsu dachi + shuto mawashi uke + morote jodan tsuki i powrót do kumite dachi (3 kroki + mawate)
Kata:
- Pinian sono ichi
Sprawność:
- 20 pompek na seiken
- 30 przysiadów z wyskokiem
- 20 scyzoryków
Kumite:
- 2x 2min walka z cieniem
Pozycje:
- Tsuru Ashi Dachi
Techniki ręczne:
- Uraken shomen uchi
- Uraken sayu uchi
- Uraken hizo uchi
- Yohon nukite (jodan, chudan)
- Nihon nukite
- Osai uke
- Seiken juji uke (jodan, gedan)
Techniki nożne:
- Mawaschi geri chudan (chusoku, haisoku)
- Yoko keage
Ido geiko:
- Sanchin dachi + oi uchi uke
- Kiba dachi + jun tsuki (3 kroki i mawate)
Kata:
- Pinian sono ni
Sprawność:
- 30 pompek na seiken
- 30 przysiadów z dotknięciem podłogi
- 30 brzuszków
Kumite:
- 4x 2 min
Pozycje:
- Shiko dachi
- Moro ashi dachi
Techniki ręczne:
- Shuto sakotsu uchi
- Shuto sakotsu uchi komi
- Shuto ganmen uchi
- Shuto hizo uchi
- Shuto jodan uchi uchi
- Shuto chudan soto uke
- Shuto gedan barai
- Shuto jodan uchi uke
Techniki nożne:
- Yoko geri chudan
- Ushiro geri
Ido geiko:
- W pozycji zenkutsu dachi 4 bloki oi: jodan uke + soto uke + uchi uke + gedan barai + gyaku tsuki (3 kroki + mawate)
- W pozycji zenkutsu dachi 4 bloki naprzemiennie rękoma: oi jodan uke + gyaku soto uke + oi uchi uke + gyaku gedan barai + oi tsuki (3 kroki + mawate)
Kata:
- Pinian sono san
Sprawność:
- 20 burpees
Kumite:
- 6x 2min walka
Pozycje:
- Kake Dachi
Techniki ręczne:
- Hiji jodan ate
- Hiji chudan ate
- Hiji age ate
- Hiji oroshi ate
- Mae hiji ate
- Ushiro hiji ate
- Mae mawaschi uke
Techniki nożne:
- Mawaschi geri jodan
- Yoko geri jodan
Ido geiko:
- W pozycji kiba dachi 45 stopni: gyaku jodan yohon nukite + oi hiji jodan ate w otwartą dłoń + oi uraken oroshi uchi (otwarta dłoń gyaku na splocie) + oi gedan barai + gyaku chudan tsuki (3 kroki + mawate)
Kata:
- Pinian sono yon
Sprawność:
- 40 pompek na seiken
- 40 przysiadów z dotknięciem podłogi
- 40 brzuszków
Kumite:
- 8x 2 min
Pozycje:
- Soshin dachi
Techniki ręczne:
- Shotei uchi (jodan, chudan, gedan)
- Shotei gedan uke
- Shotei jodan uke
- Shuto juji uke (jodan, gedan)
- Koken jodan uke
Techniki nożne:
- Kakato geri gedan
- Kakato geri jodan (soto, uchi)
Ido geiko:
- W pozycji sanchin dachi: gyaku seiken chudan tsuki + gyaku uchi uke + gyaku uraken shonmen + gyaku hiji jodan ate + gyaku jodan tetsui yoko uchi (3 kroki + mawate)
- W pozycji kiba dachi: yoko geri (3 kroki + mawate kakewake uke)
Kata:
- Pinian sono go
Sprawność:
- 30 burpees
Kumite:
- 10x 2min walka
Techniki ręczne:
- Hiraken jodan tsuki
- Hiraken chudan tsuki
- Haito uchi uke
Techniki nożne:
- Mae tobi geri (3 metody)
Ido geiko:
- W pozycjach: zenkutsu dachi i kokutsu dachi poruszanie się z technikami metodą Kaiten oraz Sagari
Kata:
- Sanchin kata
Sprawność:
- 50 pompek na seiken
- 50 przysiadów z dotknięciem podłogi
- 50 brzuszków
Kumite:
- 6x 1 min (walki sędziowane)
Techniki ręczne:
- Haishu (jodan, chudan)
- Kake uke (jodan, chudan)
- Osai uke + yohon nukite
Techniki nożne:
- Ushiro mawashi geri jodan
Ido geiko:
- Gohon geri: w pozycji walki 5 kopnięć jodan: mawashi geri, ushiro mawashi geri, mae geri, mawashi geri, ushiro mawashi geri
Kata:
- Tsukino kata
Sprawność:
- 60 pompek na seiken
- 60 przysiadów z dotknięciem podłogi
- 60 brzuszków
Kumite:
- 8x 1min (walki sędziowane)
